产后腰痛的宝妈 普遍做过以下几件事 怀孕准妈妈早知早避坑

编者按：本期内容由园林艺术家编辑整理

“腰痛不是病，疼起来却要命。”这句话对于许多新妈妈来说，恐怕都有着深刻的体会。据调查，超过90%的宝妈在产后都经历过不同程度的腰痛。我也不例外，那种痛苦的感觉，就像是随时有人在用力拧我的腰部。这种疼痛不时地袭来，让人无法忘怀，比分娩时的阵痛还要折磨人。

后来我才发现，产后腰痛并非每个妈妈都会遇到的问题。而那些遭受腰痛的母亲，大多在坐月子期间犯过以下几个错误。我希望能将这些经验教训分享给即将成为母亲的你们，让你们在孕期和产后能更好地照顾自己。

错误一：产后坐月子没及时补钙

许多孕妈在怀孕期间，虽然注重补钙，但摄取的钙质未必能完全被身体吸收。当孕妈摄入的钙不足以满足胎儿生长需求时，母体就会动用自己体内的钙质。这样一来，母体就会钙质不足，出现类似于孕期抽筋等症状。需要注意的是，补钙并不意味着就不会缺钙，关键还要看身体的吸收程度。有人能吸收80%的钙，有人只能吸收40%，差距就在这里。

孩子出生后，母乳喂养会使母体钙质进一步减少。许多妈妈在月子期间只顾着多吃催奶，却忽略了补钙。钙质不足就容易导致腰酸背痛。女性在月子期间及哺乳期也要注意补钙，以免引发腰痛。

错误二：运动量不足

在坐月子期间，许多孕妈遵循“静养”的原则，喜欢卧床休息。但静养并不等于完全不运动，适量运动能让骨骼和肌肉得到锻炼，有助于身体恢复。顺产的妈妈在第二天就开始下床活动，伤口不疼后适当增加运动量，以预防长期不运动导致的腰痛。

错误三：过度劳累

怀孕会使女性骨骼发生变化，肌肉弹性下降。许多妈妈本来就缺乏运动，身体素质较差。孩子出生后，长时间抱娃、端坐或站立等劳动都会使身体过于劳累，导致肌肉和结缔组织损伤，从而引发疼痛。孕期妈妈要提前与家人沟通，月子期间不能长时间抱娃，确保有足够的休息时间，以预防腰痛。