孕育最棒的宝宝│孕7月食谱及饮食原则

园林艺术家为您定制的一月食谱建议

一日三餐与加餐建议

早餐：以营养丰富、口感清淡为主，推荐一份全麦三明治，搭配一杯新鲜果汁。

加餐：在工作或学习间隙，享用一份水果和一些坚果，补充能量。

午餐：注重膳食平衡，建议食用一份糙米饭，搭配一道蔬菜炖肉和一道豆腐菜肴。

加餐：午后时光，来一份酸奶和水果，助消化。

晚餐：晚餐以清淡为主，可选择一份绿豆粥，搭配清炒时蔬和一道鱼脍。

加餐：在睡前一小时，享用一份水果和一杯温牛奶，有助于睡眠。

一周食谱推荐

周一：早餐牛奶、全麦面包、鸡蛋；午餐五谷米饭、木耳炒黄瓜、红烧排骨；晚餐花卷、瘦肉粥、凉拌莴苣、枸杞茶。

周二：早餐豆浆、鸡蛋、蒸南瓜；午餐绿豆米饭、炖鸡肉、清炒豆芽；晚餐小米粥、炒花菜、凉拌茄子、红枣茶。

周三：早餐酸奶、全麦面包、煎蛋；午餐紫米粥、红烧带鱼、蒜泥西兰花；晚餐糙米饭、炖豆腐、凉拌菠菜、菊花茶。

周四：早餐牛奶、鸡蛋、炒莲藕；午餐黑米米饭、炖牛肉、炒胡萝卜丝；晚餐荞麦面、蒸鸡胸肉、凉拌莴苣、枸杞茶。

周五：早餐豆浆、全麦面包、茶叶蛋；午餐玉米粥、炖鱼、清炒豆芽；晚餐薏米粥、炒苦瓜、凉拌豆腐、柠檬茶。

周六：早餐酸奶、鸡蛋、水果沙拉；午餐红薯米饭、炖羊肉、炒南瓜；晚餐糙米饭、炒虾仁、凉拌紫甘蓝、玫瑰茶。

周日：早餐牛奶、全麦面包、煮蛋；午餐红豆米饭、炖排骨、清炒西兰花；晚餐荞麦面、炒鸡肉、凉拌莴苣、菊花茶。

特色菜肴制作方法

✽枸杞子炖羊肉✽

原料：羊肉块500克，枸杞子10克，姜片、葱段、盐、料酒、糖各适量。