孕育最棒的宝宝│孕1月食谱及孕期疲劳食疗

本月一日膳食建议

早餐：豆浆250毫升，全麦吐司2片，坚果适量

点心：苹果1个，坚果适量

午餐：米饭1碗，清蒸鱼，炒时蔬，豆腐汤1碗

点心：香蕉1个，坚果适量

晚餐：绿豆粥1碗，炒肝片、炒鸡蛋菠菜各1份

点心：柚子1个

本周1日膳食推荐

早餐

豆浆、全麦吐司、鸡蛋、蔬菜

午餐

米饭、红烧排骨、炒青菜、上汤娃娃菜

晚餐

黑米粥1碗，抓炒鱼片、甜椒炒肉片、煮花生

(点心：葡萄、杏仁、酸奶果汁)

✽黑米粥✽

原料：

黑米50克，大米50克，胡萝卜1个，葱末、盐各适量。

做法：

1、胡萝卜洗净切小块；大米洗净，浸泡30分钟。

2、大米放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火煮20分钟；加入胡萝卜块，继续小火煮10分钟；最后加入黑米，再煮10分钟。熄火后，加入盐、葱末调味。

营养功效：

黑米含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、矿物质等营养成分，具有滋阴补肾、益气活血的功效，适合孕妇食用。

✽酸奶果汁✽

原料：

新鲜酸奶1盒，苹果1个，蜂蜜适量。

做法：

将苹果洗净去皮，切成小块，与酸奶、蜂蜜一起放入果汁机中搅拌均匀即可。

营养功效：

此饮品具有良好的消化、吸收作用，能有效增强孕妇免疫力，同时还有助于改善便秘问题。

孕期疲劳对策及食疗方法

许多孕妇在怀孕初期会感到疲惫不堪。美国《怀孕百科全书》指出，怀孕第一个月极易产生疲劳感，甚至许多孕妇会感觉整天都疲惫不堪。孕妇在怀孕初期的前3个月，如果身体缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲劳感会更为剧烈。但请放心，这种疲劳感是完全正常的。