孕期想要长胎不长肉 怎么做愿望才能成真 以下几点是关键

作者｜园林艺术家

对于许多准妈妈来说，孕期常常陷入这样一个纠结的局面：一方面，她们明白孕期营养的重要性，胎儿的生长发育离不开母体的滋养；爱美的天性让她们希望在怀孕期间也能保持良好的身材。那么，如何在满足胎儿营养需求的又能兼顾自己的身材管理呢？

在一定程度上，这两方面的需求似乎存在冲突。为了解决这个问题，我们来看看孕期如何做才能实现“长胎不长肉”的目标。以下几点或许能为孕妈们提供一些参考。

孕期体重增长的标准是多少？

要想实现“长胎不长肉”，首先要了解孕妈在整个孕期体重增长的标准。这个标准需要根据孕前身高和体重来计算。通过相关公式，可以得出孕妈的BMI值。有了这个数值，孕妈们就可以知道孕期体重的正常增长范围。

如果孕前BMI小于19.8，孕期体重增长范围为12.5kg至8kg；若BMI在19.8至26之间，体重增长范围为11.5kg至16kg；若BMI在26.1至29.9之间，体重增长范围为7kg至11.5kg；若BMI大于30，体重增长范围最好控制在6kg以内。

了解了这个大前提，我们来看看孕期饮食方面如何调整。孕妈要合理控制饮食，不管多么喜欢某种食物，都要控制摄入量。孕期饮食要均衡，包括主食、肉类、蛋类、奶制品、坚果类以及应季蔬果等。食物种类要多样化，这样才能保证营养均衡。通过这种方式，孕妈既能满足胎儿生长发育的需要，也能保持体重在正常范围内。

孕期口味变化是正常现象，有些食物可能会让孕妈失去食欲。这时也不能不吃，可以少吃或者寻找类似营养的食物替代。不挑食才能实现孕期营养均衡。

孕期适当运动也是保持美貌的关键。在身体允许的条件下，孕妈可以做一些孕妇操或选择适合的运动。这样既能满足胎儿生长发育的需要，也能管理好自己的身材。