孕期各阶段分别补什么 吃得对不如补得对

孕期各个阶段应该如何补充营养？跟随孕期指南，让我们一起深入了解：

?孕早期（1-3个月）

在不知不觉中，胎儿的大脑开始进入发育阶段。

尽管在孕早期，准妈妈可能感觉并不明显，但胎儿的大脑已经开始发育。第一个月后半期，大脑和脊髓进入发育早期；第二个月，大脑中每分钟有十万个神经元生成，要知道一个成人大脑中总共约有1000亿个神经元，速度十分惊人。第一个月也是神经管分化形成的重要时期，神经系统大约从第二个月开始发挥作用，甚至产生了微弱的脑电波。

?营养建议：

1️⃣每天补充叶酸400微克。为了避免胎儿神经管畸形和大脑发育不足，从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。多食用富含叶酸的食物，如动物的肝脏、肾脏，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜如菠菜等。但要注意，动物肝脏富含维生素A，过量摄入可能对胎儿不利，因此每次不宜过量（25~50克为好）。

2️⃣多食用富含维生素B6、维生素B12的食物，可缓解妊娠反应。在这一时期，准妈妈开始有妊娠反应，妊娠反应导致饮食减少，会引起叶酸、锌、碘等微量营养素的缺乏。

3️⃣呕吐严重的孕妈还可引起体内水及电解质丢失和紊乱，导致体内脂肪过度分解产生过多的代谢产物酮体而出现酮症酸中毒，这都将影响胎儿神经系统的发育。建议多食用富含维生素B6、维生素B12的动物肝脏、水果、坚果类、粗粮。必要时，在医生指导下，口服补充复合B族维生素制剂。

4️⃣重视主食谷类（主要为碳水化合物）的摄入。葡萄糖能为大脑提供能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者，所以尽管孕早期胃口不好，也要保证每天摄入不少于200克的主食，还有适量的薯类和水果。