孕妈妈吃的钙 小心被这些 食物 偷走哦

许多孕妇在孕期会发现自己的身体出现缺钙的症状，如腿部抽筋、腰膝酸痛等。为缓解这些症状，她们开始补充钙片，但奇怪的是，一段时间后，病情并未好转。究竟是什么原因呢？原来，一些孕妇在补钙的过程中，饮食中的一些食物影响了钙的吸收。本文将提醒孕妇们在服用钙片时，应注意以下食物的摄入时间：

蔬菜中的草酸

孕期多吃蔬菜水果对孕妇和胎儿都有好处。一些涩味较重的蔬菜，如菠菜、苋菜、竹笋等，含有草酸。草酸在肠道中会与钙结合，形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。建议孕妇在食用这类蔬菜前，先用热水焯一下，以去除涩味。若食用了未焯水的青菜，应将钙片的服用时间与饮食间隔两个小时。

大米和白面的植酸

大米和白面中含有植酸，它会与消化道中的钙结合，生成不能被人体吸收的植酸钙镁盐，从而降低钙的吸收率。孕妇可以在煮饭前将大米用温水浸泡一段时间，这样米中的植酸酶会分解大部分植酸。发酵后的面食分泌出的植酸酶也能将面粉中的植酸水解，有利于身体对钙的吸收。

磷酸类食物

磷酸类食物包括碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1。但如果孕妇过多摄入这些含磷食物，钙磷比例可能变为1:10-20，导致磷过多将钙“赶出”体外。孕妇应尽量避免过多摄入这类食物。

食盐中的钠

孕妇摄入过多食盐会影响钙的吸收，同时还可能导致骨骼中钙的流失。因为食盐中的钠需要通过肾脏排泄，每排泄1000毫克钠，就会耗损26毫克钙。所以孕妇饮食应以清淡为主。

油脂类食物

脂肪分解产生的脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）在胃肠道中会与钙形成难溶物，降低钙的吸收率。孕妇应合理安排膳食，避免摄入过多油腻食物。