顺产日记｜3超快顺产的7个秘诀｜30分钟卸货

轻松迎接分娩，掌握七个快速顺产的秘诀！

准妈妈们在临近分娩的时候，心里总会有些许紧张：我能顺利生产吗？我该如何配合医生？躺在产床上该如何应对？如何正确呼吸和用力？这些问题的答案，我们都为你准备好了！

保持孕期体重适中，避免胎儿过大，从而缩短产程或降低难产风险。建议孕妈妈将胎宝宝体重控制在6斤左右。

孕期可以进行一些适宜的运动，如孕妇操、散步、爬楼梯、瑜伽等。在身体状况允许的情况下，可以尝试使用G动APP进行凯格尔运动，有助于分娩时肌肉放松，降低产道阻力，使胎儿顺利通过产道。

从孕七个月开始，可以自学“拉玛泽呼吸法”。

该呼吸法的具体步骤如下：

1. 缓慢深呼吸：从鼻子吸气，使下胸部和腹部扩张，然后从口中呼气，慢慢出气。

2. 浅呼吸：微张嘴，轻轻吸气，再轻轻呼气，仅用肺上半部，类似于吹蜡烛的感觉，速度较快。

若觉得难以记住，可以记住这个口诀：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

还需练习顺产时的用力方法：

1. 仰卧屈腿，然后将脚放平并打开，吸气，再慢慢呼气。

2. 平躺仰卧，腿弯曲立起，脚平放在床并向骨盆横向打开，鼻子吸气，嘴慢慢呼气。

3. 大口吸气后憋住气，抬头看肚脐，下巴收紧，尽量让肺部空气向下腹部。需要换气时，放松，充分呼出气，立即再呼吸憋住，如此反复。每次憋气用力至少持续20-30秒。

值得注意的是，在家练习时切勿真的用力，以免导致宝宝早产。

进了产房后，准妈妈们要遵从医生建议，避免大喊大叫，以免分散医生注意力。

有经验的宝妈们，快来分享你们的“超快顺产秘诀”吧！一起为孕产妇妈妈们提供宝贵的建议！