孕妇胖瘦的标准体重 如何控制体重

　　高油脂派

　　征兆：喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类的食品。

　　风险：这一类型的孕妇，喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外，也会使得血脂肪与血胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。

　　建议：

　　1. 改变饮食习惯（例如：吃油炸食物时，把表面的面衣剥除。）

　　2. 减少食用频率（例如：从每天都吃油炸品，修正为一周仅一至两天食用。）

　　3. 选择替代食物（例如：以意大利油醋色拉酱，取代油脂含量极高的色拉酱。）

　　高碳水化合物派

　　征兆：喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物，特别是精致的各项甜点。

　　风险：这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物，肚子饿时只想吃这类食物，不但容易造成肥胖，甚至提高罹患妊娠性糖尿病的风险。

　　建议：

　　1. 即使是少量多餐，也要把握适量摄食为原则（例如：三餐的热量减半，并多食用一些新鲜蔬菜，在餐与餐之间增加点心时间。）

　　2. 不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则，选择综合食物，而非单一食物（例如：选择有蔬菜、肉类的三明治，而不吃面包、蛋糕等单一食物。）

　 其它派

　　征兆：食欲异常的旺盛，随时都想吃东西，不论正餐吃了多少，看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。

　　风险：体重快速上升，容易造成体脂肪也跟着上升，对于各种因肥胖而引起的疾病，皆大大提升罹患的可能性。

　　建议：

　　1. 随身准备热量较低的食物（例如：低脂保久乳、新鲜水果等。）

　　2. 购买小包装的食物（例如：小包装的苏打饼干、高纤低卡的寒天果冻等。）

　　3. 购买健康概念的食物（例如：高纤饼干、低糖饮料、低盐米果等。）

　　4.可选择食用新鲜水果（例如：食用整颗橙子，替代喝橙子汁。）

　　建议准妈妈们，一定要从怀孕期就做好体重的控制，如此才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材；另外，还要注意饮食均衡，这样妳和胎儿都会拥有健康的身体喔！

　　就健康的观点来看，新时代的准妈妈千万别再有“一人吃、两人补”的观念，因为一味的吃并不能让胎儿完全吸收。扣除胎儿基本所需的4.5千克(胎盘0.5千克、羊水0.5～1千克、胎儿3千克)，其余的体重增加应该都落到了妈妈身上。那么，准妈妈究竟该如何来检查孕期体重增加是否得宜? 

　　妈妈的体重

　　妊娠期间随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加等因素，孕妇的体重会不断增加。通常建议孕妇平均增加体重为10～12千克，但有些妇女在孕前体重并非异常，有过轻、过重的问题，所以在临床上的实际建议如下：

　　怀孕前体重正常者：孕期共增加11.5～16千克

　　怀孕前体重稍低者：孕期共增加12.5～18千克

　　怀孕前体重较重者：孕期共增加7～11.5千克

孕期关于体重常见的疑问:

一、我的身材偏瘦怀孕后也没怎么长，对肚子里的宝宝有影响吗?

不会。重要的是，你应该保证健康而且均衡的饮食，这样宝宝才能获得足够的营养。如果你一直没有很好的胃口，可以试试以下的方法：
 

经常购买新鲜的、诱人的食物。
 

如果你一看到满满当当的盘子就够了的话，最好少食多餐。
 

身边随时带些零食，例如全麦饼干、花生或葡萄干，香蕉之类的食物。
 

二、“一个人吃两个人份”的说法对吗?

   没有必要。能量与营养成分是两个概念，这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以前更多的能量，而且只比平时摄取的多10%就足够了。也就是说每天需要新增250个单位的热量，相当一个小面包加上一个苹果。
 

   孕期更应该注意摄取的是营养。而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的，这其中包括，维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因此，准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加100%)和碘(增加15%)。也就是意味着为两个人吃饭不意味着吃得更多，而是吃得更好。要时刻考虑到，你现在所吃的和宝宝吃的是一样的。尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。
 

三、我刚怀孕，体重有所下降，这样正常吗?

不用担心，这是一种常见的现象。孕吐、怀孕后的身体变化，以及很多准妈妈对新状况一时无法适应而导致的没有胃口是导致这种情况的主要原因。如果在怀孕初期体重下降并不会危害宝宝的正常发育。
 

这时不要强迫自己吃东西，可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。在怀孕的第四个月之前体重并不一定会增加。而到了最后三个月，每周体重可能增加500克。
 

四、体重严重超标了，现在是否应该控制吃东西呢?

   千万不要在这个时候节食，因为这可能干扰胎儿的正常发育。美国有研究表明，宝宝在妈妈肚子里的时候挨饿，会大大增加宝宝出生后前几年患肥胖症的风险。你应该注意摄入高营养成分的食物，也可以通过以下注意事项使自己的体重不至于上升得太快：
 

一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠。
 

多喝不含热量或热量很低的水，例如矿泉水、茶、浓度低的果汁。牛奶不应该被当作饮料，而应该算做是食物。
 

尝试着改变一些习惯，例如放弃奶油面包，而用全麦面包代替;看电视时，放弃薯片，而选择切成小块的水果。
 

每天坚持运动，散步或游泳，哪怕是上楼梯都可以。如果你没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以。
 

如果你总是喜欢把吃东西当作最大的乐趣，可以寻找新的途径，使自己不再把注意力放在食物上面。不妨试试喝杯水果茶或者敷个面膜。