怀孕各阶段孕妇适合的睡姿

　　孕妇睡眠姿势良好与否，除了会影响准妈妈的睡眠质量之外，也会造成白天精神不佳，甚至导致胎儿的健康安全受到威胁，其原因与准妈妈的下腔静脉是否遭受子宫压迫，有很大的相关性，因此拥有良好的睡眠习惯与姿势，其实也应列入女性在怀孕期间的必修课程。

　　怀孕各阶段的适合睡姿

　　虽说睡姿会影响到准妈妈的血液循环，但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿势，如此一来反而会使准妈妈感到更不自在，以下提供您怀孕各阶段所适合的睡姿做为参考。

　　怀孕初期

　　专家表示，如果在此阶段就有睡不安稳或失眠倾向的准妈妈，最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变，导致压力逐渐累积，才会发生睡眠质量变差的情形。

　　因为在怀孕12周以前，准妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势，此时的子宫位置尚处于骨盆腔内，仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉，基本上采取自己觉得舒服的姿势即可，但有趴睡习惯的准妈妈，建议开始要学习避免此睡姿，以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。

　　怀孕中期

　　进入怀孕中期，子宫内的胚胎发育也逐渐成熟，准妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部，像是趴睡，可能就会影响到血液循环。若准妈妈为多胎妊娠，建议在此阶段就要开始取左侧睡姿，如果没有其它异状，准妈妈还是可以偶尔仰躺，但仰躺可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕减缓不适。

　　怀孕后期

　　再过不久，胎儿即将临盆，准妈妈的一举一动，将会密切影响胎儿的生长情形，因此在怀孕三阶段当中，怀孕后期是最需要注意睡姿的关键时期；原则上，怀孕8个月之后的妇女，都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。

　　专家表示，使用右侧卧姿入睡，将会导致下腔静脉更加遭受压迫，造成血液循环不良，准妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形，所以在怀孕后期最适合孕妇的睡姿，就是左侧卧姿，一旦体内循环好，也会有助于准妈妈提升睡眠质量。

　　如果准妈妈不太习惯左侧卧姿，不妨尝试半坐卧式的睡眠方式，但采取这种睡眠姿势的人，大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛，尤其越到怀孕后期，孕妇会因为肚子变大，导致重心改变，一旦长时间维持同一姿势，就容易产生肌肉酸痛等问题。