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孕妇如何培养运动习惯?

  准妈妈如果能够定时适量地做些产前运动,可以促进身体血液循环,增强腹部及骨盆肌肉,减轻腰酸背痛,刺激肠蠕动、预防便秘。而更重要的是,产前运动可以增进准妈妈的体力及产道肌肉的弹性,如此在生产时,能够有效地减少情绪与肌肉的紧张,帮助缩短产程,使得生产过程更加顺利。

  怀孕开始培养运动好习惯

  在怀孕之前,如果准妈妈并没有定期运动的习惯,那怀孕期间就是培养运动习惯的好时机。但要特别注意的是,由于准妈妈在怀孕期间身体状况的改变很大,所以在制订运动计划时,必须慢慢地增加运动量,不可操之过急;而且运动前的暖身运动,运动后的缓和运动都不可以少,才能避免运动伤害。

  应该避免的产前运动

  在中国人传统的观念中,孕妇是绝对不能从事跳舞、打网球、游泳这类活动的,但在欧美国家,只要不做容易跌倒的动作、不尝试新的运动、不抬重的东西,医师通常是不对孕妇的活动做太多限制的。不过,准妈妈并不适合从事过于激烈、较费力的运动,如:跳高、短跑;也不适合高危险性、容易受伤的活动,如:骑马、滑雪。

  总而言之,为了安全起见,准妈妈从事任何运动或是想尝试新的运动之前,最好请教过医生后再进行。
 

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