不缺锌可以补锌吗,缺锌要补锌 孕妈妈营养很重要

孕妈妈在怀孕期间应该多吃含锌元素的食物，这样对于宝宝大脑以及神经系统的发育都是大有益处的。可以这么说，锌是影响宝宝出生之后的智商高低的很重要的元素之一。那么孕妈妈吃什么补锌?

1、孕妈妈补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2、孕妈妈还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妈妈每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

孕期补锌食物之海产品

海产品一直都被称为是“锌库”，孕妈妈们在孕期多吃一些富含锌元素的食物对肚中宝宝可是非常有益的。那么，哪些海产品中含锌量比较高呢?那就是牡蛎啦!牡蛎不仅价格便宜，而且非经常见，可谓是孕期女性最适宜吃的补锌食物了。除此之外，鱼类中，鲳鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等鱼类也是锌元素最喜欢的藏身之所，喜欢吃鱼的孕妈妈们可以有意识地多吃一些这些鱼。鱼类产品的烹饪方式非常多，想必孕妈妈们是不会吃腻的。

孕期补锌食物之动物性食物

动物性食物中，含有大量锌元素的就是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉等，除此之外，生蚝肉中也含有非常多的锌元素。不过，有些孕妈妈们可可以吃不惯生蚝肉，而且生蚝肉是大补的食材，也不适宜长期的大量的食用，所以孕妈妈们如果吃不惯也是没关系的。用其他动物肉来代替吧!

孕期补锌食物之植物性食物

植物性食物中，以硬壳果类的食物中含锌较为丰富，所以，孕妈妈们完全可以多吃些瓜子、核桃、芝麻、花生等食物，当做休闲零嘴食品是再好不过了呢!

孕期补锌食物之水果蔬菜

其实，一些水果和蔬菜中的锌元素是经常会被很多孕妈妈们忽略的，所以小编就要在这提及一下了。常见的含有锌元素的水果蔬菜主要有苹果、香蕉、紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆等。孕妈妈们不妨开始多吃一些这类型的水果蔬菜吧!

孕妈妈缺锌补多少

正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的孕妈妈血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。

孕妈妈在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄入。孕妈妈，尤其是接近产期的孕妈妈应该多吃这类食物。