孕妇怎么缓解便秘,有效缓解孕妈妈便秘的5原则

孕期便秘对许多孕妇来说，都是很常见的事情，因为很多孕妇为之而苦恼，怀孕处于一个非常特殊的时期，出现便秘也不能随便用药，下面专家就给出五个，有效缓解孕妈妈便秘的好方法，便秘的妈妈们一定要看看。

孕期便秘对许多孕妇来说，都是很常见的事情，因为很多孕妇为之而苦恼，怀孕处于一个非常特殊的时期，出现便秘也不能随便用药，下面专家就给出五个，有效缓解孕妈妈便秘的好方法，便秘的妈妈们一定要看看。

有效缓解孕妈妈便秘的5原则

首先看看，为什么会便秘?

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。

再有，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

还有怀孕之后，孕妈妈的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出;加之孕妈妈腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妈妈即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

缓解孕妈妈便秘5原则

第一，多吃蔬果杂粮

孕妈妈往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

第二， 早晨定时排便

每天早上和每次吃饭后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，增进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

第三，注意饮水技巧

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

12 孕期便秘对许多孕妇来说，都是很常见的事情，因为很多孕妇为之而苦恼，怀孕处于一个非常特殊的时期，出现便秘也不能随便用药，下面专家就给出五个，有效缓解孕妈妈便秘的好方法，便秘的妈妈们一定要看看。

第四，每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，增进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适度轻家务等，以增加肠道的排便动力。

第五，保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妈妈不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

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松仁膏

材料 松子仁300克。

调料 白糖适量。

做法

1. 松子仁炒熟，加白糖和适量水，用小火煎煮成糊状。

2. 冷却后每次1汤匙，空腹用温开水冲服，每天2次。

温馨小提示

松子仁性平、味甘，具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用，这是一道治疗孕期便秘的良方。

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