哺乳妈妈补钙食谱,孕妇补钙吃什么？补钙食谱

钙是孕妇们在怀孕期间最重要的营养物质，同时也是宝宝生长发育的必备营养。所以在怀孕期间对于钙的补充是很重要的，很多的时候妈妈们都是选择药补，可是是药三分毒，在怀孕期间应该少吃药为好。那么孕妈妈吃什么补钙呢？下面，就来看看小编给各位准备的孕妇补钙食谱。

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鲫鱼萝卜牛奶汤

此菜含有丰富的蛋白质及钙质，适宜孕妈妈孕后期食用，怀孕后期特别需要补充钙质和蛋白质，因此，此汤应常食。

红烧鲜虾

虾可以补钙，孕妈妈常食会增加营养。

炸鹌鹑

鹌鹑富含优质蛋白质、钙、铁等多种营养素。鹌鹑有“补五脏，益中续气，强筋骨，耐寒暑，清热”之功效，因此本品特别适合于孕妈妈食用。

雪菜鲶鱼炖豆腐

雪菜含维生素C、钙、蛋白质、粗纤维等。豆腐的营养价值非常高，同时也是补钙的佳品。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妈妈的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超出同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，增进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，增进钙在骨骼中的沉积。

结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了孕妈妈补钙应该吃什么食物好了吧。孕妈妈是非常虚弱的，所以在补钙的时候也尽量的选择温和的方法，同时也要注意到相关的注意事项。希望小编的介绍对大家有所帮助。