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高龄孕妇孕期保健,孕期保健:孕妈妈如何增强抵抗力

女性怀孕后抵抗力就会下降,更容易受疾病的困扰,所以孕妈妈如何增强抵抗力是每个孕妈都应该重视的问题,想要远离疾病困扰,孕妈们需要做好以下几点哦,一起来看看关于孕妈妈如何增强抵抗力的介绍吧!

孕妈妈如何增强抵抗力

孕妈妈如何增强抵抗力

1、注意营养合理

在日常的饮食中孕妈妈们一定要注意营养的合理摄取,特别是具有免疫调节功能的蛋白质、维生素和一些微量元素。蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,缺少蛋白质就会影响免疫细胞和抗体的形成,导致机体抗病能力减退,让疾病有机可乘。维生素A、C、E泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺少也会导致免疫力功能的降低。 铜、铁、锌等必须量元素与免疫功能也是密不可分的,孕妈妈如果缺少这些元素,就会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。

(1)每天保证适量的摄取

每天保证摄取适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜,特别是有色蔬菜必须4种以上,水果3~4个,再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外,适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食,尤其合并糖尿病的孕妇更应注意。

(2)少食多餐

在进食频率上,由于孕妇受激素和子宫压迫的影响,常有饱胀感,因此孕妇可选择少食多餐,增加进食频率,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。

(3)加服铁剂和钙剂

由于妊娠后半期至足月孕妇铁和钙的需要量增加,需监测体内血清铁蛋白和钙的含量,如若食补有困难,则需加服铁剂和钙剂。

2、保持孕期的体重

对于孕期体重控制,由于单纯以孕期体重超出80千克诊断体重过重,不能全面反映孕妇肥胖过度营养的状况,因此常用体重指数(BWI)来判断营养是否合理。BWI=体重/身高(厘米)2,通常觉得,孕20周时体重指数大于等于24,孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重,巨大儿和剖宫产的几率明显增加,此时孕妇需要到正规专业的医院咨询,进行体重指数的连续监测和适合的营养指导。若单纯考虑体重改变,一般从妊娠第5个月开始,每周增加约0.5千克,到足月时共增加约10~12.5千克。如体重增加过快,应考虑有病理情况。

孕妈妈如何增强抵抗力

3、保证充足的睡眠

良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组,对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究,发现睡眠除了消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究结果表明,施行催眠术后的受试人员,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加,意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。

睡眠不足就会导致体内的T细胞和巨噬细胞数量会减少,患病的机率就会增加。孕妈妈最好在晚上11点前睡觉,睡到第二天自然醒就可以,只要精神舒爽就说明睡饱了。睡眠不好的孕妈妈可以在睡前喝一杯热牛奶;睡前4-6个小时内避免情绪过度兴奋; 让卧室湿度保持在18℃-22℃之间;在寒冷的冬日睡觉前用热水泡泡脚,这样都有利于睡眠。

4、适度的室外活动

有专家指出,人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高,尤其是冬日,要不断让身体去适应外界的气温变化,在户外保持身体的运动状态,才能使适应环境的能力加强,刺激机体的免疫力。有些孕妇为了躲避病毒而整天不出门,不与外界环境接触,受不到任何刺激,反而会使抵抗力下降,一出门就很容易受到病毒侵袭。虽然室内的有氧运动也是很好的运动,但其实提高的是身体的其他机能,而非提升自身的免疫力。因此,孕妇必须要进行户外运动,才能有效提高免疫力。

在运动形式的选择上,宜选择散步、孕妈妈操等较轻微的运动。虽然孕妇隆起的腹部影响了剧烈活动,但还可以选择散步、孕妈妈操等较轻微的种类,不仅机体免疫细胞数目会增加,免疫力增强,还有利于顺利分娩。

孕妈妈如何增强抵抗力

温馨提示:很多的孕妈妈们都会出现产前焦虑症,巨大的心理负担也能削弱孕妈妈的免疫力,所以要放松心情,每天在轻松愉快的环境中才利于免疫力的提高。

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