孕妇5个月营养食谱,孕妈妈5个月食谱要这样吃

胎儿第五个月的时候，胎儿开始形成骨骼、五官、四肢和牙齿，大脑也开始形成和发育，这个月孕妈妈要吃多补脑的食物，保证胎儿的营养供给。下面给各位孕妈妈推荐两款孕期营养菜谱。

菜谱一、瘦肉海参汤

材料：猪瘦肉100克，肉苁蓉30克，唐廷海参50克，枸杞子35克。

做法：

1、 猪瘦肉洗净后切成块，肉苁蓉、枸杞子洗净后备用。

2、 海参泡发，洗净后切丝。

3、 把全部材料放入炖锅，加适量的冷开水，加盖用小火隔水炖煮4个小时，调味后即可食用。

菜谱二、黑豆鸡肉汤

材料：黑豆60克，鸡肉150克，姜片5片，盐适量。

做法：

1、 黑豆用冷水泡1个小时，泡软后沥干并切成两半。

2、 鸡肉洗干净后汆烫去血水再冲洗干净。

3、 把水烧开后，先放入鸡肉和姜片炖煮20分钟，然后放入黑豆同煮。加适量盐调味。

另外还要多吃动物内脏，包含肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。本月，孕妈妈对维生素、矿物质、微量元素等需要明显增加，为此，孕中期女性至少每周一次选食一定量的动物内脏。