孕妇晚上失眠怎么办,孕妈妈失眠了怎么办
孕妈妈失眠了怎么办:保持良好心态。
如果你半夜失眠,实在睡不着,也不要太焦虑,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好,白天可以想办法补个觉。
赋闲在家的孕妈妈,尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的孕妈妈,午饭时要尽量离开办公桌,饭后到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大,不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做,更不要把工作中的压力带回家里。
孕妈妈失眠了怎么办:及时就医。
如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。
孕妈妈失眠了怎么办:晚餐吃得早一些。
尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺少维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包括谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。
孕妈妈失眠了怎么办:每天保持适量运动。
尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。
孕妈妈失眠了怎么办:让家人或请个小时工帮你做家务。
孕期孕妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。
孕妈妈失眠了怎么办:创造良好的就寝环境。
要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。
每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,孕妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。另外,睡前做爱也是一个让你快速入睡、摆脱失眠的好方法,因为做爱过程中释放安多酚会让你放松。
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