孕产妇怎样成为优质美妈

　　一、孕妈咪篇

　　吃：孕后期别吃太甜

　　怀孕早期，由于妊娠反应，准妈妈可以少吃多餐，食物清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜 ，烹饪时不要放太多的油 ;怀孕中期，孕妇的食量会增加，在吃上主要是注意食物的多样化，不要偏食，以免造成营养不良;怀孕后期，随着婴儿的增大，准妈妈们吃得也会比较多，但不要吃太甜，以免造成婴儿过大、准妈妈血压升高。

　　穿：首选棉制品，宽松是关键

　　怀孕时期的服装，尤其是内衣 ，是材质大于外观的。张桢主任建议最好买棉制的，在款式上要宽松，这样才能保证吸汗、舒适。裤子呢，一定不要穿牛仔裤，背带裤就是很好的选择，夏天呢可以考虑穿孕妇裙。

　　此外，准妈妈们当发现胸部有改变即可开始换穿孕妇胸罩。在怀孕后期可以考虑选择哺乳型胸罩，为产后哺乳作准备，而且可以为垫吸乳垫留出足够的空间。

　　护肤：最好用婴儿护肤品

　　张桢主任认为孕妇最好少用护肤品，用的话最好用婴儿的，因为一般来说，婴儿的护肤品不含刺激物质。针对孕妇脸上尤其是鼻梁两侧会出现的“妊娠斑”，专家告诉我们，一般在分娩后半年至一年的时间里，大部分人的斑点可自行全部或部分消失，残余的部分也会在两年之内全部消失。以浓妆来遮盖色斑的做法是不足取的。怀孕期间皮肤比较敏感，如果使用过多的化妆品，会刺激皮肤，引起过敏症状。

　　二、新妈妈篇

　　吃：多喝汤水

　　新妈妈，尤其是处于哺乳期的妈妈的饮食要营养丰富，但是不能过于油腻，因为母乳中脂肪过多不利于宝宝消化吸收。鉴于此，张桢主任建议新妈妈不要偏食，什么都吃点，一日三餐中，适当吃些鱼、肉，同时要多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅能保证营养的供给，也能控制体重。另外要多喝汤水，以利于乳汁的分泌，同时适当吃些粗杂粮。

　　穿：冷暖适宜不要捂

　　新妈妈的着装，干净柔软是最主要的。新妈妈的衣服，尤其是贴身的衣服要勤换勤洗，洗的时候要与家中其他人的分开。同时张桢主任提醒新妈妈们穿着要冷暖适宜，没必要像过去那样一个劲地捂，因为不分寒暑地捂，会使汗液不能蒸发，影响体内散热。尤其在炎热的夏天，容易造成产后中暑。

　　护肤：胡萝卜汁去妊娠纹

　　此外，如果是母乳喂养，那么产后第一个月 ，胸部变化会很大，而且因为需要频繁喂哺，普通胸罩就不适用了，一个质量好的哺乳内衣，不仅方便，而且还能起到保持胸形的作用。皮肤护理方面，张桢主任建议最好也和孕期一样，洗面奶要选择温和的，化妆品因为容易阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸，而且对婴儿也不利，最好不用。护肤品建议仍用婴儿用的。

　　至于怀孕、生产的副产品——妊娠纹，可以用一些天然食品作食疗，比如胡萝卜汁。具体的方法是这样的：将新鲜胡萝卜碾碎挤汁，取10～30毫升，每日早晚洗完澡后，先以鲜汁拍妊娠纹处，待干后用涂有植物油的手再轻拍妊娠纹处。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A，维生素A具有滑润、强健皮肤的作用。

　　三、漂亮妈妈爱瑜伽

　　PART1：孕妈咪助产体式

　　体式一：瑜伽的腹式呼吸有助于分娩。

　　体式二：随吸气舒展手臂向上，随吐气还原，连续几组，借此开阔胸腔，让上下气息通畅，同时会给宫内宝贝提供更多的养分。

　　PART2：新妈妈恢复体能体式

　　仰面躺下，在后腰处垫上毛毯进而减缓对腰椎的压力，双腿并拢收紧缓缓向上升起由十五度加之四十五度，放缓速度重复数组。