孕早期如何提高免疫力

    怀孕以后免疫力会下降，感染各种病毒和细菌的风险也增大了。为了保护肚子里的小家伙，孕妈妈必须要提高免疫力，均衡的营养必不可少的。

    在准备怀孕的数周和数月中，要保证自己体内有足够的矿物质、维生素和其他营养物质，以满足在怀孕初期胚胎发育对营养的需求。要调整好自己的膳食结构，建议如下：

    膳食清淡、适口
    避免过咸、过甜和油腻的食物，这样能增进食欲，易于消化，有利于降低怀孕早期的妊娠反应，满足营养的需要。每日盐不超过6克，油不超过20克，可食用植物油，少用动物油。
    少食多餐 
    少食多餐可帮助有妊娠反应的孕妇尽可能多地摄入食物。每日可进食5~6餐，选择喜欢吃的食物，避免胃饥饿，不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据食欲和反应的轻重及时调整。 
    多摄入富含碳水化合物的谷类、薯类和水果
    保证每天至少摄入150克碳水化合物（约合谷类200克），避免因碳水化合物不足，脂肪分解产生酮体而影响胎儿早期大脑发育。 
    多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸
    怀孕早期叶酸缺乏，可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等食物中叶酸含量丰富。
    此外，由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，因此，从怀孕前3个月可开始口服叶酸补充剂，每天400微克，或者每天饮用强化添加叶酸的孕妇配方奶粉1-2杯，一直服用到怀孕后3个月。
    戒烟禁酒，远离吸烟环境
    烟草中的尼古丁和烟雾中的氢化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、智力低下等。
    避免刺激性食物
    避免刺激性食物，如：茶、咖啡、可乐及辛辣调味品，否则会使大便干燥，引起便秘和痔疮。