孕育最棒的宝宝│孕8月食谱及饮食原则(2)

孕8月的营养需求与饮食原则

孕8月，胎宝宝的生长速度达到高峰，对各种营养的需求量大增。应以优质蛋白质、无机盐和富含维生素的食品为主，特别要注意摄入一定的钙质，如豆腐、豆浆、海带、紫菜和坚果等。

在饮食安排上，要少食多餐，睡前一杯牛奶，有助于缓解孕晚期因胎儿压迫而引起的疼痛。避免高热量食品，以免体重增长过快。每周体重增加300克左右为宜，不超过500克。

要注意控制坚果的摄入量，每天不超过50克，以免引起消化不良。继续坚持低盐饮食，控制每天的盐分摄入。

孕8月胚胎发育与需重点补充的营养素

妊娠周数：第32周

胎儿器官系统发育：肺和消化系统发育完成，身长增长趋缓，体重迅速增加

重点补充的营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素

食物来源：蛋、肉、鱼、牛奶、绿叶蔬菜、糙米