孕育最棒的宝宝│孕8月食谱及饮食原则

本月一日菜单推荐

在一天的开始，一顿丰盛的早餐能为您提供充足的能量，推荐菜单：紫菜卷一份，搭配一个鸡蛋和适量海带汤。

中间穿插一份什锦沙拉作为加餐，坚果则是不可或缺的零食。

午餐时光，享受一碗美味的菠萝饭，搭配酸菜鱼和豆腐鸭血汤，美味又营养。

午后时光，来一份梨和坚果的组合，补充能量。

夜晚降临，品尝一碗芹菜粥，再来一份荞麦扒糕和红烧带鱼，满足一天的味蕾。

晚餐后，一根香蕉和坚果的搭配，为您提供一个完美的结束。

本周的一日菜单推荐

早餐：尝试一份三鲜馄饨和鸡蛋，开启活力的一天。

午餐：品味黑豆饭，搭配什锦烧豆腐和山药羊肉汤，滋补又美味。

晚餐：米饭搭配海米西葫芦、孜然鱿鱼和炝炒土豆丝，口感丰富，营养均衡。

(加餐：木瓜、核桃、葡萄，为您提供丰富的维生素和矿物质。)

黑豆饭的制作方法

原料：黑豆、糙米各50克

步骤：

1、将黑豆和糙米洗净，泡在大碗中4个小时。

2、将泡好的米和豆子连同泡米水一起倒入电饭煲，煮熟即可。

营养功效：糙米是大米的一种，富含B族维生素，这份杂粮主食能为您的孕期带来更多营养均衡的选择。

孜然鱿鱼的做法

原料：鲜鱿鱼1只，白醋、料酒、孜然、葱花、姜末各适量，蒜蓉辣酱少许。

步骤：

1、鱿鱼洗净，切成适当大小的片。

2、将切好的鱿鱼放入热水中焯一下，迅速捞出，以避免水分过多。

3、锅中倒入适量油，爆炒葱花、姜末，再放入鱿鱼翻炒。

4、加入白醋、料酒、孜然和蒜蓉辣酱，翻炒两下即可出锅。

营养功效：鱿鱼含有丰富的矿物质，尤其是钙、磷、铁、硒、钾、钠等，对胎儿的骨骼发育和造血十分有益。