孕期腰酸背痛怎么办 孕期正确姿势缓解(3)
三、躺的最佳姿势
✔在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,如果孕妇这时候采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,可直接影响胎儿的营养和发育。
✔孕妇从怀孕六个月以后,一定要养成左侧卧的习惯,这样可以避免压迫到宝宝。
四、走的最佳姿势
✔孕妇行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。
✔孕妇托带,能帮孕妇托起笨重的腹部,使孕妇行走起来轻松一些。徒步行走对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。但一旦孕妇感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。
✔在上楼梯时,按照先脚尖、后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。
✔散步对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。
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