孕期吃啥能补铁,孕期怎么补铁
在怀孕期间胎儿需要大量的营养来成长,孕妇应该多吃富含铁、锌、钙等元素比较丰富的食物,像一些猪肝、猪蹄、鸭血、木耳等都是可以的。
怀孕期间吃啥能补铁
由于孕妇是缺铁性贫血的高发人群,孕期需适当补铁以满足胎儿生长发育所需。补铁方式包括食补和药补,孕期可以根据自身缺铁情况,在医生指导下进行合理选择。
1、食补:建议孕妇多吃一些含铁丰富的食物,通常颜色越深的食物,铁质的含量越高,而其中以红色动物性食物中的铁质最易为人体所吸收。如红肉类(瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉)、动物肝脏、猪血等都含有丰富的铁元素,蔬菜中如菠菜、油菜、芹菜、木耳等,或者是坚果、干杏也含有丰富的铁元素。因此,对于营养状况良好、膳食铁来源充足的孕妇不必额外补充铁元素;
2、药补:若孕妇存在缺铁情况较严重或贫血的情况,则需通过服用铁剂来补充铁元素。部分铁剂副作用明显,如腹泻、腹痛等,因此不可盲目服用补铁药物,应遵医嘱选择副作用较小的铁剂,并定时、定量服用。同时补铁期间可搭配服用维生素C,以促进铁的吸收。另外,一些富含膳食纤维和高钙的食物以及茶、咖啡均可影响铁剂的吸收,补铁期间需减少食用。
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