孕妈如何做好体重管理？

　　怀孕期间,准妈妈的体重变化是胎儿正常生长的重要指标.有些准妈妈认为怀孕是“一人吃,两人补”,就拼了命地吃,不但造成自己心脏与肌肉的沈重负担,还可能合并妊娠高血压、糖尿病儿影响胎儿的生命安全,若是胎儿成为巨婴,则容易造成难产;而有些准妈妈则是担心产后体重无法恢复,不敢吃太多,这可能造成胎儿营养不良、成长迟缓,也容易引发早产的问题.

　　孕期体重的计算标准

　　一般而言,准妈妈在整个怀孕过程中增加10——14公斤较为理想,产后也较容易恢复,最多则不可超过18公斤.而美国妊娠及哺乳期营养学会建议,准妈妈应该根据怀孕前身高和体重,决定孕期的体重增加量.那么,孕期到底该增加多少体重是最恰当的呢?首先,必须计算“身体质量指数”(BMI),公式如下:

　　身体质量指数=

　　怀孕前体重(公斤)÷〔身高(米)×身高(米)〕

　　准妈妈计算出身体质量指数后,再对照下方数据,找出自己是属于哪种体重类别,就知道孕期体重增加的合理范围.但不管是哪种体重类别,只要是身体质量指数越高,孕期应增加的体重越少;指数越低,孕期可增加的体重越多,依照这样的原则,就能进一步估算出自己的孕期体重增加量.根据统计,台湾地区准妈妈的平均身体质量指数为23,孕期增加的总体重大约为14公斤.

　　身体质量指数体重类别体重增加范围

　　19.8以下 低体重12.5——18公斤

　　19.8——26 一般体重11.5——16公斤

　　大于26高体重7——11.5公斤

　　换句话说,怀孕前已经过胖的准妈妈,需要谨慎控制孕期体重,不应过度增加;而本来过瘦的准妈妈,孕期则应多补充营养,以维持正常的体重增加量.此外,准妈妈最好能在产检时请教医生,由医生评估健康状况后,再估算最适当的体重增加量.

　　怀孕各期体重的变化

　　◆ 怀孕初期

　　怀孕1——12周,准妈妈如果没有严重的孕吐问题,体重大约会增加1-2公斤,约占怀孕期体重增加量的10%左右.

　　◆ 怀孕中期

　　怀孕13——25周,准妈妈的体重开始明显增加,每周约增加0.5公斤.体重主要增加在准妈妈本身,像是:子宫、乳房变大,血液增加以及脂肪累积在臀部、大腿、腹部等.

　　◆ 怀孕后期

　　怀孕26——40周,准妈妈的体重持续以每周0.5公斤的速度增加.体重主要增加在胎儿部份,像是:胎儿和胎盘变大,羊水量增加.但从33周开始,体重增加的速度会开始减慢;38周时,体重可能停止增加;最后两周时,体重可能会稍微减轻,这是胎儿完全成熟的征兆.

　　孕期体重影响妈妈与胎儿的健康

　　怀孕增加的总体重中,因怀孕增加的生理需求重量(包括:子宫、乳房、血液、体液)约3——4公斤,胎儿、胎盘及羊水共重约4——5公斤,因此,怀孕期间的体重最少必须增加7——9公斤.之后再加上生产、哺乳等产后需求约2——4公斤,其他增加的部分就是准妈妈堆积不必要的脂肪了.

　　由于准妈妈总是被鼓励尽量多吃,所以近年来孕期体重增加量在20公斤以上的准妈妈比比皆是,产下巨婴的机会也增加不少.因此,准妈妈应该注意饮食营养均衡(尤其是铁质、钙质、蛋白质的补充),以维持体重的稳定增加;在怀孕后期,绝对不可节食或大吃大喝,以免造成体重过度增加或是锐减,而影响胎儿发展与健康.

　　总而言之,准妈妈要确实监控体重的变化,让体重维持在适当的范围之内,才能确保自己与宝宝的健康喔!