双子座孕妈妊娠期间失眠如何缓解

　　女性在怀孕的时候都会有一些生理变化，其中使人困扰的问题之一就是失眠。妊娠期间发生失眠的情况是很常见的，而常见的导致失眠的原因有以下几种：

　　荷尔蒙变化导致失眠

　　怀孕期间的女性，在精神和心理上都比较敏感，相对地对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。怀孕期间直接影响孕妇心理变化的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素，这会使得孕妇的情绪高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。因此，准爸爸、周围亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

　　各种疼痛因素

　　孕期身体出现不适，往往是引起失眠的主要因素。

　　头痛：少数孕妇会出现头痛和失眠，有时还伴有呕吐、看东西模糊；有的还会出现下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白等，这就是妊娠高血压综合征。

　　胸痛：胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于体内缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。

　　胃痛：由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感；还有的因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。

　　腰痛：随着妊娠时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。

　　腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾在初期感到骨盆区域会有一种牵引痛或下坠感。倘若期间下腹痛比较剧烈，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间容易醒，睡眠质量严重下降。

　　睡眠姿势不当

　　长期采用仰卧位睡眠的孕妇，久而久之就有可能形成失眠，因为仰卧位时，子宫会压迫下腔静脉，使回心血量减少，心输出量下降。有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等各症状，甚至出现血压下降、休克，称为“仰卧位低血压综合症”。当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并释放大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，称为“仰卧位高血压综合症”。不管是低血压还是高血压，都会对孕妇的健康或睡眠产生不利影响。