孕妇散步有利于胎儿入盆

　　孕妇朋友们注意：散步时要和缓，心里不慌，脚下不乱，从容地行走。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。这样有利于气血畅达，百脉流通，内外调和。散步行走，地点不拘，或在庭院花木丛中，或在旁前屋后青草绿叶之间，惟求空气清新。但千万不要到车辆多、行人拥挤的马路上去，因为这不仅是车撞人碰，不安全，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被打乱，影嫌谕炼效果。

孕期散步有利于胎儿入盆

　　孕妇散步时，每分钟60-80步，每次30分钟左右，散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。

　　散步是最适合孕妇的有氧运动，也是最容易办到的事情，它不受场地、时间的限制，而且可以持续整个孕期。特别是孕10个月的孕妇经常散步对以后的分娩大有帮助。

　　孕期散步有哪些好处?

　　孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快;

　　散步会使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌处于相互平稳的状态;

　　有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动;

　　还可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康;

　　特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备;

　　提示：散步时，准妈妈最好边走动边按摩，边和宝宝交谈，效果更佳。

　　孕妇散步需要注意什么?

　　孕妇散步运动时间可以选择上午9～10点左右，或者晚饭前后。上午的话不要选择大清晨，宜选择太阳已经出来但还不十分强烈的时间。

　　运动强度每次30分钟左右，每周1～2次。要穿宽松舒适的衣服和鞋。适应后可以适当增加一些爬坡运动，主要根据自身状况决定，不要使自己产生明显的疲劳感。

　　运动环境以绿色环境和新鲜空气为最佳，可以选择一些人不是很多的公园、小区、林荫道、花草地等，周围没有太大的噪音、灰尘污染、有害气体排放、不良辐射源等。如果周边没有这样的场所，也可以选择车辆相对较少的街道。

　　陪伴人员散步时最好有家人陪伴，丈夫陪同一起散步是最好的。不仅能防止各种意外状况，也能让孕妇的心情更恬静愉快。

　　孕妇何时散步好?

　　随着胎儿一天天长大，孕妇腹部逐渐膨隆，脊柱向前凸出，行动十分不便，不适宜从事繁重的体力劳动，以免引起流产、早产或阴道流血等。此时孕妇可选择缓和的运动。除了在家做轻微的家务外，散步则是孕期最佳运动之一，有利于母亲和胎儿身体健康。

　　孕妇散步应选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免发生感冒。在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步，也可选择乡间小路，由丈夫及他人陪同或自己缓慢而行。观看大自然景色，聊天、谈心，对孕妇无疑是一种美的精神享受。孕妇心情愉快，头脑清新，有利于清除疲劳，并利于胎儿健康成长。医学研究表明：孕妇愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋，使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于孕妇身心健康。同时改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。