孕妇适合的运动有哪些

    从眯眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳，真是应有尽有，无所不能。就这样，胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中受到锻炼和发展，胎儿在运动中逐渐长大。所以，当怀孕到了第18周左右，母亲就可以明显地感觉到腹中的胎动。

    胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要适时适当地进行一些“体育”胎教，促进胎儿的身心发育。

    对胎儿的运动训练，一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。

    研究表明，凡是在宫内受过“体育”运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般孩子。他们身体健壮，手脚灵敏，智、体全面发展。因此，“体育”胎教也是一种积极的有效的胎教。

    胎儿一般在怀孕第七周后开始活动，大约在4个月后，孕妇就可以感觉胎动了。胎儿在宫内的活动方式是丰富多采的，如握拳、吸吮手指、吞咽羊水、蹬腿、翻身等。大量资料表明，孕妇经常帮助胎儿活动，胎儿出生后动作的发展要比一般婴儿要早些，也更灵活些。

　　进行运动胎教可以通过抚摸胎儿和帮助胎儿做体操来进行。

　　抚摸胎儿的方法：孕妇平卧在床上，全身尽量放松，用一手指轻按一下腹部再抬起，胎儿能马上做出反应。胎儿的反应速度也有快有慢，有的要用几天才能做出反应，如果遇到胎儿用力挣脱时，应立即停止，过一段时间后，胎儿对母亲的动作熟悉了，母亲用手一按压抚摸，胎儿就会主动迎上去，要求“玩耍”。到7、8个月时，已能分辨出胎儿的头和肢体了，可以轻轻推着胎儿在宫内“散步”。如遇到胎儿“发脾气”或“撤娇”时，母亲也可以用爱抚的动作来安慰胎儿，胎儿过一会就会安静下来。

　　孕妇做操，进行适当的锻炼，不仅有利于孕妇的身心健康和分娩，而且能使胎儿的身心得到良好发育。体操锻炼的项目是多种多样的，孕妇可根据自己的情况选择不同的项目。

　　抚摸胎儿，帮助胎儿做操的时间，以5—10分钟为宜，一船早晚各一次，要选择胎儿精神状态良好时进行，做丈夫的也可以协助妻子来完成。

    孕妇适合做哪些运动

    适度的运动不但对孕妇有益，同时也能减少生产胎儿时的危险；在怀孕期间经常做规律的运动，不但能预防孕妇体能的消退，而且能必免疲劳；同时由於运动的效果能维持肌肉的力量；促使生产更为顺利，帮助孕妇产后复健，保持良好的体能与身材。适当运动对孕妇和胎儿的益处：母体增加有氧适能、减低对心脏之负荷、预防过度增重、有利生产、产后恢复较快、维持良好体态.、预防下背痛、预防妊娠糖尿病、改善心情与身体形象、胎儿生产时的并发症较少。

    适合与不适合孕妇的运动

    适合孕妇的有氧运动有：

    非竞技性运动、不需道具或特别设施的运动、不是团体运动。不必承受身体重量、没有回转、扭转、强力屈伸，上下移动等的大动作等。

    不适合孕妇的有氧运动有：

    震动力较大的运动、以及会引起腹部紧绷的运动、快速移动或增加过大负荷的运动、回转、扭转、强力屈伸、上下移动等的大动作。

    孕妇运动强度限定测算

    利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟 140 次为原则，每一次运动的时间不应超过 15 分钟；在运动前，运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水份，以免导致体温过高的现象。要避免跳跃和震荡性的运动，尤其是避免含有改变方向的运动避免在炎热和闷热的天气状况下作运动，怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。