注意孕期运动的十大禁忌

　　孕期适当运动能帮助准妈妈逐渐适应妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更轻松。但是，运动不当，却可能造成无法挽回的严重后果。所以准妈妈们一定要掌握孕期运动都有哪些禁忌及注意事项!

　　孕期运动的10大禁忌

　　1、运动时屏住呼吸

　　2、容易摔倒的运动(如滑冰和骑马)

　　3、可能和身体接触和碰撞的运动，如垒球、足球、篮球和排球(受伤的机率大)

　　4、可能引起腹部受伤的运动，即使可能性很小。这种运动包括腹部震动或快速转动

　　5、任何需要大量跑、跳、蹦的运动

　　6、深曲膝，完整的仰卧起做，高抬腿，直腿趾触练习

　　7、弹跳伸展(这对任何人都不安全)

　　8、需要仰卧或右侧卧超过三分钟的运动(尤其是怀孕三个月后)

　　9、长时静止后突然紧跟一系列剧烈运动

　　10、在炎热潮湿的环境中运动

　　孕期运动注意事项

　　如果发生下列情况，立刻停止运动，然后咨询你的健康医生：

　　1、感觉疼痛

　　2、腹部、骨盆疼痛，或持续阵痛

　　3、感觉不到胎儿的活动

　　4、感觉眩晕、虚弱、恶心

　　5、感觉寒冷和潮湿

　　6、阴道出血

　　7、感觉阴道缓慢流出或者突然涌出液体(羊水破裂，也称羊膜破裂)

　　8、注意不规律或过快的心跳

　　9、脚踝、手掌、脸部突然肿胀

　　10、呼吸急促

　　11、行走困难

　　对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

　　孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。

　　浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。

　　深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

　　小贴士：

　　孕妇的运动主要包括行走计划、力量练习、伸展练习三大部分。每天运动包括变速行走20分钟左右，通过变速行走，使心率能够达到110次/分为宜，另外还包括头、颈、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量练习和伸展练习，运动时间在15至20分钟左右。但是，如果在孕期出现了合并症或并发症的孕妇，在运动前应该咨询专业人员。在孕期能够坚持系统运动的孕妇，孕期体重基本能够控制在正常范围，同时巨大儿发生率明显下降，顺产分娩成功率显著上升。