孕妈国庆假期出游4大注意事项(2)
3.安全饮食,补充营养
怀孕后,有规律、健康的饮食就显得尤其重要了。但在旅行中,你的吃饭习惯也许会被打乱。因此,最好随身带上各种健康的小零食,比如坚果、水果干、全麦饼干等。可以事先向航空公司说明你特殊的饮食要求或其他孕期需要。不同的航班和舱位,待遇可能不一样,你可以在预算能够承担的范围内,选择你感到比较舒服的航班和服务。另外,最好自己带上一瓶水,并定时地喝,特别是如果你要长时间飞行,一定要当心防止脱水,在干燥的机舱内,这种情况特别容易发生。
到达目的地后,你就应该定时吃饭了,而且要尽量多吃一些营养丰富、搭配均衡的食物,比如新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食品。如果你去了比较偏远的地区,对那里的水质又不太放心,最好喝瓶装水。另外,随时在包里带些健康、并能迅速补充能量的小食品和瓶装水,以备不时之需。如果你一次吃不下很多东西,或者某些食物和气味让你感觉胃部不舒服,那你可以试着少吃多餐(一天大概吃5~6次)。这样也许会比三顿正餐更容易被你的身体接受。
4.动静相宜,休息双腿
无论在什么地方,长时间坐着不动,可能会导致你的脚和踝关节肿胀以及腿部抽筋。如果你是自己开车,驾驶过程中,最好每一个半小时,休息一次。把车停下来,下车伸伸懒腰,或在附近走走。不管是坐飞机、火车,还是汽车,如果你发现旁边正好有一个空座位,可以把脚放上去,只是最好跟乘务人员说明一下,获得许可,说不定他们还会给你提供其他的帮助呢。如果飞行的时间比较长,可以脱下鞋,换上厚袜子或拖鞋,这样可以方便你在周围自由走动。你可以把自己随身携带的行李箱放在前面的座位下,然后把脚放上去,抬高一点,帮助你下肢的血液流回心脏。另外,不管你有没有脱鞋,你的脚都可能出现肿胀,所以尽量穿鞋底和鞋面都有弹性,或鞋带可调整的、穿着舒适的鞋。
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