孕妇孕期睡眠质量不好怎么办

　　有研究显示，妇女在怀孕时期，出现睡眠障碍的比例高达七成，尤其是怀孕最后三个月；医师表示，孕妇在怀孕第三期若睡眠品质不好，将会造成生产过程时数拉长、或增加剖腹产的机率。

　　怀孕期间胎盘大量分泌动情激素、黄体素、泌乳激素等，造成基础体温升高、出现躁热，让孕妇难以入睡．再加上频尿、腰酸背痛的症状，让孕期后期的产妇饱受失眠而苦。

　　医师说，对于有睡眠障碍的孕妇，建议先尝试以非药物的方式来治疗，毕竟用药越少对胎儿的影响就越小。但若还是无法自然入睡，必需进一步靠药物辅助时，务必与医师充份讨论再决定是否使用，以确保母亲及胎儿的安全。

　　至于非药物治疗应该注意睡姿，以右侧卧较好，可选择人体工学的背垫，减轻怀孕中腰酸背痛的症状，睡前不要做强度的活动，不要喝浓茶或咖啡等，睡前勿进食尤其是油腻的食品，易引起多梦、说梦话，还有要定时上床，定时起床，不要在床上看书看电视，多食用牛奶、鲔鱼、黄豆、蛋等，养成良好运动习惯。

　　对于有睡眠问题的孕妇，建议可多补充富含色胺酸、维生素B群和钙镁等营养素的食物，色胺酸是属必须胺基酸(人体无法自行合成)，食物包括牛奶、优酪乳、乳酪、五榖杂粮（糙米、麦片、大豆、坚果类）、蛋、肉类、海藻、香蕉等食物，含量都很丰富。

　　的确，许多孕妇在怀孕时，常为失眠所扰，由于怀孕时服用安眠药，可能会导致胎儿唇颚裂的机会增加，因此在帮助睡眠上，宜采用非药物的改善疗法。

　　在营养补充方面，建议不妨考虑钙镁之类的食物或者营养品。一般牛奶含钙，又有色氨酸，对于牛奶没有过敏的人可以考虑。奇异果含丰富的钙镁，睡前两颗也有助眠的效果。若是钙镁的营养品，建议尽量采用有弱酸会将钙镁水解成离子型态的钙镁液（比例2：1），吸收效果比较好，不然食物状态的钙镁或者天然氨基酸螯合的营养品也可以。

　　此外，色胺酸可以帮助心情稳定，因为在体内会转成血清素及褪黑激素，一般来说，除了蛋奶类，火鸡肉、鸡肉、酸乳酪及芭乐含量都不少。发芽的玄米因为含丰富的GABA，也有稳定神经帮助放松的效果。关于GABA方面的营养品，还有仿照婴儿消化型态所萃取出来的氨基酸，这种物质十分容易进入大脑与GABA受体结合，帮助放松与安眠，也是安全的助眠营养品。

　　最后，适当的散步也能帮助睡眠。也有些简单的器材利用大自然瀑布的原理，帮助放松，据德国的研究发现也能助眠。照光治疗也是一个可以考量的辅助疗法。