怀孕期间如何改善睡眠？

　　在怀孕的时候，很多妈妈的睡眠质量有所下降，之前可能是一觉到天亮，而现在有可能要么频频跑厕所，要么腰酸背痛的。期间好有可能因为心里的压力，或紧张或抑郁等而失眠。又或者时不时会腿抽筋而突然醒来。所以，一个好的睡眠对于准妈妈们是那么的重要。今天就来介绍如何改善孕期的睡眠质量。

　　【饮食调整】

　　少食多餐。由原来的一日三餐改为每天4~5餐。

　　少吃或不吃难消化食物，饮水不宜过量，特别是在睡前一个小时内饮水，很容易导致晚上频频上厕所。

　　注意钙的吸收。多晒太阳，每天吃含钙丰富的食物或者吃钙片。

　　【预防水肿】

　　避免长时间坐着或者站着。隔一段时间活动一下身体。在平躺的时候可以用东西抬高下肢，促进血液循环。

　　【适度锻炼】

　　多散散步，做做有氧运动，帮助钙的吸收。

　　【持续按摩】

　　每天睡前可以用热水泡脚10分钟，按摩小腿、足底、脚趾等，放松肌肉。

　　【改善环境】

　　保持房间的通风透气，选择舒适的枕头，BBMM觉得用U形枕睡觉还是比较舒服的，可以托一下笨重的肚子，缓解疲劳。

　　【调整心情】

　　多听听舒缓优美的音乐，同时调整自己的心里，以保持一颗平静愉悦的心情。做自己喜欢做的事情，多和朋友或者身边的准妈妈们聊天，也可以使自己的心情有所改善。

　　如果之前练习过瑜伽的朋友，可以通过调节呼吸并进行冥想来让自己更好的进入睡眠状态。