孕妇可以趴着睡觉吗？

　　趴着睡觉是坏毛病，孕妇不要有这样的行为，虽然有人会习惯这种睡姿，但是运气趴在睡会压迫到胎儿发育，照成胎儿缺氧。建议孕妇采取左侧睡的睡姿，最安全无害。

　　孕妇趴着睡觉的坏处

　　1、趴在桌上睡觉的坏处

　　（1）人在睡熟之后身体代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

　　（2）趴着睡还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为趴着睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。

　　（3）趴着睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

　　2、晚上趴着睡觉的坏处

　　在所有睡姿中，对人体影响最大的就是趴着睡，因为那样会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。

　　孕妇的正确睡姿

　　孕妇的睡姿会影响到子宫的位置及胎儿的健康，特别是到了妊娠晚期，即怀孕7———9个月时，孕妇不良的睡姿 ，会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

　　胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

　　一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

　　二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量孕妇为什么要左侧睡

　　1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

　　2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

　　3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。

　　所以，孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

　　如何培养孕妇的睡眠好习惯

　　1、孕期只要有机会就小睡一下

　　白天小睡30～60分钟能够让孕妈妈更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的孕妇在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

　　2、孕期可练习一些放松技巧

　　有很多放松技巧可以帮助准妈妈入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

　　3、孕期应该建立有规律的、轻松的睡前程序

　　下班回家后，要放松地吃晚餐。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整身体的生物钟。

　　4、下午晚些时候或傍晚时少喝水

　　怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

　　5、睡前吃点零食防止恶心

　　如果孕期觉得恶心（孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

　　6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，晚上可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

　　7、孕期宜左侧卧睡

　　在怀孕第一个月的时候，最好学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

　　8、如果睡不着，就起来玩一会儿

　　如果好像过了好几个小时（不过很可能只有20～30分钟而已）仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当觉得困了时，再回到床上去。

　　9、睡不着也别有压力

　　如果夜里醒来也别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

　　10、把卧室好好收拾一下

　　花点时间把卧室布置舒适，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

　　11、孕期请放弃一些坏习惯

　　怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让孕妇难以入睡。可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的机会。此外，减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。

　　12、让床只用来睡觉

　　如果有在床上看书或看电视的习惯，请改掉它们，把床留给愉悦的床上活动吧。

　　13、孕期请把焦虑关在卧室门外

　　列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，确保吃晚饭时把杂事都处理完，这样睡觉前就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，请就在床边放一个记事本，醒来后赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。

　　小编唠叨：孕期运动结束3-4小时以后再上床睡觉。虽然孕期运动对身心健康都非常有益，但如果身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。