孕妈妈睡觉的一点小建议

　　怀孕期后，孕妈妈休息睡觉时的姿势对胎儿的发育有着很大的影响。优质的睡眠是保证准妈妈和胎宝宝身体健康的重要一环，但是随着宝宝逐渐长大，准妈妈想睡个舒服觉变得越来越难，身体上的不适让准妈妈们辗转反侧无法入睡。

　　今天向您介绍一些关于孕期睡觉的小知识。

　　Q:什么样的睡眠姿势最科学？

　　A：由于心脏位于左侧，为了减少对心脏的压力，通常人们的睡眠姿势以右侧卧为好。对于孕妈妈来说，则是采取左、右侧卧的姿势均可。因为侧卧的睡姿可以加快子宫和胎盘的血流量，保证给胎宝宝充足的营养和氧气，有利于胎宝宝的生长发育。侧卧的同时，如果把腿垫高还能有助于缓解腿部浮肿。

　　Q:孕妈妈适合睡什么样的床？

　　A:很多孕妈妈的家庭成员出于关爱，会认为越是柔软的床或床垫才更能保障孕妈妈高质量的睡眠，甚至会提出给孕妈妈换床，其实这种做法并不科学。

　　孕妈妈的睡床应以舒适为原则。通常情况下，孕前睡的床如果感到舒服，孕期就没有必要更换。如果给怀孕前喜欢睡硬板床的孕妈妈换上柔软的床垫，她不见得会感觉舒服，反而有可能因为不习惯软床而辗转难眠，起不到提高睡眠质量的作用。

　　Q:孕妈妈需要睡午觉吗？

　　A：睡午觉对于孕妈妈来说是缓解疲劳，促进大脑和身体恢复的好方法。孕妈妈的睡眠时间要比孕前多一些，如果休息时间少、睡眠不足，可能会引起过度疲劳、食欲下降，从而发生营养不足、身体抵抗力下降等情况，这些因素都可能增加孕妈妈和胎宝宝感染疾病的几率。

　　孕妈妈的午觉时间以30~60分钟为宜，如果身体需要，也可以适当延长一些。孕妈妈午睡的时候，尽量不要在桌子上趴着睡觉，最好能脱下鞋子，侧卧位全身放松的休息。

　　Q:睡眠不佳怎么办？

　　A：怀孕后由于黄体酮的变化会让孕妈妈情绪不安，甚至精神和心理上都变得比较脆弱和敏感，加之饮食的变化，入睡困难、睡眠浅、早醒、睡眠易中断等睡眠问题也时有发生。要想应对睡眠，首先要了解失眠的原因，对症下药。

　　◎寻求准爸爸、家里亲人、闺蜜的体贴与关怀，释放压力是稳定准妈妈心情缓解失眠的有效方法；

　　◎牛奶、小米、糯米等是有利于睡眠的食物，具有安神补脑的作用；

　　◎早孕反应所致的烧心感是影响睡眠的重要因素，建议不要吃得过多过饱，或者在吃完东西后立即躺下；如果半夜容易饿醒，可尝试在睡前3小时少量加餐；

　　◎饮食不当，过辣或者过酸都可能引起胃部不适，也会影响睡眠，建议少吃过于刺激的食物以及不易消化的油腻食物；

　　◎如果是因为尿频带来的睡眠问题，建议在睡前少喝汤水；

　　◎如果腿部抽筋对睡眠有影响，可调整睡姿或者补钙。