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孕妇提肛运动 做个好妈咪

  分娩使得妇女的阴道发生了巨大的变化,往往产后产妇的阴道显得很松弛,之所以会发生产妇产后阴道松弛的现象,主要是由于产后耻骨尾骨肌功能的下降造成的。

  耻骨尾骨肌不仅能托起盆腔内脏,保持盆尾阴部软组织张力,它还和尿道壁括约肌相互交错,延伸进阴道括约肌的1/3,因此,当耻骨尾骨肌开始“工作”时,阴道就会收缩,而随着产后耻骨尾骨肌功能下降,阴道自然不能很好地收缩。由此可见,防治产后阴道松弛,主要就是锻炼耻骨尾骨肌的功能。

  尽早锻炼耻骨尾骨肌

  锻炼耻骨尾骨肌主要有如下一些方法。

  常做“提肛”练习。“提肛”练习就是指吸气时用力使肛门收缩,呼气时再放松。产后可以尽快开始做“提肛”练习,躺在床上时就可以开始。建议每日锻炼2~3次,一次做5~6组,每组反复20~30次,每组间隔1~2分钟。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。

  第一,“开关水龙头”练习:

  产妇坐在马桶上,开始排尿,中途有意识地收缩阴部肌肉,中断尿流,此时收缩耻尾肌;然后再接着排尿,再中断;如此反复排尿--止尿--排尿,就像反复开关水龙头一样。

  第二,“波浪状收缩”练习:

  产妇坐在椅子上,身体由后向前缓慢地收缩耻尾肌,同时从1数到10;然后,身体由前至后逐渐放松,就像海边的潮水渐渐涨潮又渐渐退潮。反复操练,反复体验。

  第三,“收放身体”练习:

  产妇仰卧床上,以头部和双脚为支点,抬高臀部,同时收缩耻尾肌;然后,再放下臀部,同时放松耻尾肌,如同收放身体,反复练习可使腰腹臀腿肌与耻尾肌都得到有效的锻炼,提高耻尾肌的活力。

 

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