如何陪准妈妈走过情绪低落期？

　  “怀孕中的女人真的比较多愁善感吗?”这是很多人心中常有的疑问,而答案的确也是肯定的.

　　孕期复杂的情绪变化

　　怀孕期间,准妈妈容易变得沮丧,而且情绪起伏也比较明显,常常患得患失,有时想到肚子里的宝宝,会觉得自己是天下最幸福的人,但一下子可能又会觉得烦躁不安;又因为经常失眠、睡不好的缘故,老是提不起劲或动不动就觉得累;甚至有时觉得意志消沈,认为都是因为怀孕才让原本好好的生活变了样.

　　其实,这些都是准妈妈正常的情绪反应,是因为受到荷尔蒙分泌改变的影响,也与怀孕带来的不安全感有关.所以,准妈妈并不是故意表现情绪低落,也不是故意乱发脾气,而是这样的情绪变化,往往是自己不太能控制的.此外,如果准妈妈是意外怀孕、怀孕前情绪就不稳定、怀孕期间遇到挫折,或是和准爸爸吵架…等等因素,都会让产前忧郁的问题更容易浮现.

　　陪准妈妈走过情绪低潮期

　　因此,为了让准妈妈愉快地度过怀孕的每一天,减少情绪低落的频率与严重性,有些事是准爸爸可以陪著准妈妈一起做的:

　　‧知识就是力量—

　　很多时候,准妈妈情绪低落的原因,是来自于对腹中胎儿的担心以及对未来的不安全感.因此,若能充分了解怀孕、育儿的相关知识,就能减少许多不必要的担心.而准爸妈可以一起阅读怀孕、育儿相关书籍、浏览相关网站,或是参加医院举办的产前课程,都是吸收知识很好的方法.

　　‧定期进行产检—

　　准妈妈务必定期接受产前检查,才能确实掌握胎儿每个阶段的成长状况,也才能保障自己与胎儿的安全与检康.此外,如果准爸妈有任何的疑问,还能即时请教医师,以减轻自己内心的焦虑.

　　‧作个漂亮的准妈妈—

　　怀孕期间,准妈妈的身材一定会改变(会变胖、变宽,但绝对不是变丑!),不过,千万不要因为肚子变大就懒得打扮喔!准妈妈将自己打扮地美美的,不仅自己心情愉快,也能让其他人耳目一新.如果准爸爸能买些实用的服装或化妆品,送给准妈妈当作怀孕礼物,也是相当贴心的作法喔——

　　‧保持良好的姿势,避免背痛—

　　整个怀孕期,准妈妈都会受到荷尔蒙变化或是胎儿重量增加的影响,而有腰酸背痛的困扰,这也会间接地影响准妈妈的心情.因此,准爸爸要随时提醒准妈妈保持良好的站姿、坐姿,以减少身体的负担,减少腰酸背痛发生的机率.

　　‧适当、适量的产前运动—

　　适当、适量的产前运动,对准妈妈的身心健康都有很大的帮助,不但可以维持孕期适当的体重,也能减轻因怀孕带来的不适感,更可以增强体力以应付生产的需求.因此,除了必须卧床休息的孕妇之外,大多数的准妈妈都能在准爸爸的陪同下,做些不容易跌倒、不需抬重物的产前运动.

　　‧充分的放松与休息—

　　真正的休息是指身心充分的放松,只要准妈妈越放松,就能提振精神,也能促进胎儿发育.而除了充足的睡眠之外,准妈妈还可以寻求适合自己的放松方式,像是欣赏音乐、园艺劳动、享受芳香疗法(适合怀孕使用的香精油:甘菊、柑橘、天竺葵、薰衣草、橙花油、玫瑰和檀香木)、或是适当的按摩(但要避免腹部的激烈搓揉,最好先请教医师再进行),都是很不错的方法,而且还能增进夫妻之间的生活情趣.

　　‧与家人分享心情—

　　虽然不是每位准妈妈都有严重的情绪问题,不过情绪一旦低落时,除了要自己调适心情之外,准爸爸和家人的支持就是改善情绪最好的方法.因此,准妈妈要时常和家人分享怀孕的感受,共享怀孕带来的苦与乐.

　　正视孕期情绪的问题

　　准妈妈顶著大肚子已经够辛苦了,又因为荷尔蒙分泌的改变以及怀孕引起的不安全感,使得情绪更容易沮丧或烦躁,此时,准爸爸若能积极参与怀孕历程,认同准妈妈的感受,耐心倾听她的想法,多付出关心与耐心,通常轻微的孕期情绪问题都能得到很好的改善.

　　但是,如果准妈妈情绪低落的情况非常严重,已经影响到正常的生活作息或胎儿健康时,可能就是罹患了产前忧郁症,请务必马上就医,由医师进行诊断,提供专业的治疗(例如:进行心理咨商或是服用不影响胎儿的抗忧郁药),才是面对产前忧郁症的正确态度!