怀孕期间饮食食谱如何搭配,怀孕期间饮食食谱怎么搭配(2)
怀孕期间饮食食谱怎么搭配
孕早期食谱:早餐:主食类:谷类、薯类(1两),高蛋白食物:奶类1杯、蛋类1个,一些蔬菜或水果(2两);午餐:不能过于简单,主食2两、肉类1两、蔬菜半斤,建议一荤一素,注意少油少盐;晚餐:要少吃,吃七分饱,坚持荤素粗细撘配,主食1两、肉类1两、蔬菜半斤;加餐:看一下全天的食谱,缺什么就加什么,比如:全天没有喝奶,那么晚上加餐来一杯牛奶。孕中期食谱:早餐:主食类:谷类、薯类1-1.5两,高蛋白食物:奶类1杯、蛋类1个、一些新鲜蔬菜2两;午餐:主食2两+高蛋白食物1-2种1-2两,蔬菜1-2种半斤以上,避免油炸、过油和过咸的食物;晚餐:要衡量全天饮食不均衡的地方去弥补,尽量一荤1-1.5两一素半斤以上,主食粗细搭配1-2两;加餐:水果、奶类和坚果是加餐的主要食物,水果每天吃1-2次,每次100-200g,奶类每日两次,酸奶或低脂牛奶1斤,鸡蛋、豆浆、蔬菜、薯类也是不错的选择;孕晚期食谱:早餐:主食类:谷类、薯类1.5-2两,高蛋白食物:奶类1杯、蛋类1个,新鲜蔬菜2两以上;午餐:主食粗细搭配2两+高蛋白食物1-2种2两,新鲜蔬菜1-2种要半斤以上,要避免油炸、过油或过咸的食物;晚餐:要与早餐、午餐不重样,主食粗细搭配1-2两,至少一荤1-2两、一素半斤以上,注意少油少盐,不吃油炸及腌制食物;加餐:每天2-3次加餐,选择奶类、水果、坚果、豆浆、鸡蛋、薯类、蔬菜及粗粮等。
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