准妈妈孕吐如何调整饮食?
● 以少食多餐代替三餐,想吃就吃。尽量多吃含蛋白质和维生素丰富的食物。
● 饭前少饮水,饭后足量饮水。能喝多少喝多少。可吃流质、半流质食物。
● 不要强迫自己吃不愿意吃或吃了就吐的食物。
妊娠反应期的饮食原则
● 孕妈妈对妊娠反应要顺其自然,保持乐观的情绪。尽量变换饮食花样,保证营养,满足自己和胎儿的需要。
● 饮食喜好有改变不必忌讳,适量吃酸、吃辣都可以。适当吃些偏碱性的食物,可以缓解妊娠呕吐。
● 要细嚼慢咽,每一口食物的分量要小,要完全咀嚼。
● 少下厨,避免闻到让自己不舒服的气味。
● 不要以咖啡、糖果、蛋糕来提神。
● 最好不吃辛辣、口味重、油腻的食物,不用巧克力、咖啡和茶来提神。
重度妊娠呕吐饮食纠正
● 多吃清淡食品,可吃营养价值比较高的豆浆、蛋、奶等。
● 自己喜欢吃的就不用在乎品种和口味,没有那么多的禁忌。即使你喜欢吃的食物营养价值不是很高,也总比不吃或吃了呕吐要好得多。
● 如果早上一起床就开始恶心,甚至呕吐,就不要急于穿衣服或洗漱,而是先坐起来吃些东西,如饼干、面包等,可挑选你想吃的东西,等感觉不那么恶心了再起床。无论是否呕吐,只要能吃进去就大胆地吃,不要怕吐,吐了再吃,不断地吃。
可缓解孕吐又有营养的食物
饮料:柠檬汁、苏打水、热奶、酸奶、纯果汁等。
谷类食物:面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。
奶类:喝奶是很好的,营养丰富,而且不占很大的胃内空间。如果不爱喝鲜奶,可以喝酸奶,也可吃奶酪、奶片。
蛋白质:肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹调方法,尽量不采用红烧,油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺子、水煮肉片、清蒸鱼等,都不错。
蔬菜、水果类:各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋溜,如清炒萝卜、白菜肉卷等。新鲜水果或水果沙拉也很受有妊娠反应的孕妈妈所喜欢。
孕吐后吃什么好
孕吐后,准妈妈必须注重补充营养,以下的食物,营养丰富,可以适量进食。
奶类:喝奶是很好的,营养丰富,不占很胃内空间。如果不爱喝鲜奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黄油等。奶类营养素较为丰富,对于因孕吐胃口不佳的孕妇尤其适合。
蛋白质:肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。
蔬菜水果类:各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘,清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴;多吃新鲜水果或水果沙拉,既能补充维生素,又是缓解孕吐的有效方法。
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