孕妈妈勿把饮料当成水

　　孕期饮食是每个准妈妈最关心的问题，孕妇都想从饮食上让胎儿获得更多的营养。但是有些孕期饮食误区是不可信的。

　　一人不需要吃两个人的饭

　　怀孕后，孕妈妈需要增加进食量，以提高营养供应的方式来保证自身和胎宝宝的健康发育。但增加进食量，并不是说要吃平时的两倍或多倍。一般情况下，孕中期的孕妈妈每天只需要比平时增加200千卡能量就足够了，也就是多喝2杯鲜牛奶的热量。

　　孕妈妈如果进食过量，摄入过多的脂肪和糖，产生更多的能量，就会促使宝宝生长发育过快，体重增长较多，成为超过4000克的巨大儿。不仅会给孕妈妈日后自然分娩造成困难，还容易使孕妈妈因营养过剩而肥胖，带来高血压、心血管疾病和糖尿病的风险。

　　孕妈妈勿把饮料当成水

　　许多孕妈妈喜欢将饮料当成饮用水，其实两者功能上存在很大区别。饮料中往往会添加糖、香精及色素，孕妈妈长期饮用不但不能给身体“补水”，还会降低食欲，影响消化和吸收。特别是孕妈妈长期饮用含咖啡因的饮料或碳酸饮料，不但会出现热量过剩，还可能会刺激血脂上升、增加心血管的负担。

　　此外，一些孕妈妈认为水中含矿物质越多越好，或者水越纯越好，甚至将医疗用水当成饮用水，这些都是饮水误区。

　　维生素不可替代蔬菜、水果

　　很多孕妈妈认为只要平时多吃些营养补品类的维生素，不吃或是少吃蔬菜和水果也能补充所需的量。但实际上，蔬菜和水果除含有较多的维生素之外，还有其他人体必须的纤维素，这是维生素补充剂不能取代的。除此之外，作为营养补充品的维生素与蔬菜、水果中存在的天然维生素被人体吸收的效果还是有很大差别的。如果长期以维生素来替代水果、蔬菜，还可能会降低人体从天然食物中获取维生素的能力。

　　骨头汤含钙并不多

　　很多孕妈妈都有喝骨头汤的习惯。很多人认为骨头汤煮的时间越长，味道越鲜美，汤里的营养越丰富，其实这也是一个营养误区。

　　因为骨头中所含的钙不会随着煮的时间延长而分解到汤中，长时间炖煮反而会破坏骨头中的维生素。而且，长时间炖煮的骨头汤中含有大量的脂肪，会导致孕妈妈及宝宝的体重过多增长。因此，孕妈妈喝骨头汤也有学问。

　　味精要慎用

　　味精有给食物体现的作用，但过量使用味精会使人体产生不良反应。

　　对于孕妈妈来说，使用味精过多可会导致胎儿缺锌，进而影响胎宝宝的智力及骨骼发育。此外还可能造成血液中谷氨酸含量增高，限制人体对钙、镁、铜等必须矿物质的吸收。

　　后记：孕妇在孕期的营养状况不仅影响孕妇自身的健康，也直接影响到胎儿的生长和组织器官的发育，甚至可增加成年后发生代谢综合征（高血压、高血脂、糖代谢异常）的风险。所以，孕妈妈要从孕前开始重视自身的营养与饮食。