孕晚期准妈妈适合吃哪些食物?
孕晚期阶段胎儿生长迅速,大脑发育达到高峰,肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重增加较快,对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象,有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张,食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳,孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。
一、多吃含矿物质丰富的食物
特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
二、增加蛋白质的摄入
目的是防止产后出血,增加泌乳量。高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是大豆,黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。准妈妈可根据自己的喜好进行挑选。
三、多补充必需的脂肪酸和
DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。
四、多吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。
小编为各位准妈妈推荐一些对孕晚期妈妈有帮助的食物:
1、肉类:猪蹄;鲫鱼;鲤鱼
2、果蔬类:萝卜;冬瓜;核桃;芝麻;花生和芹菜等富含维生素和矿物质的食物。
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