孕妇可以吃宵夜吗?孕妇怎样吃宵夜？

　　由于自身能量需求，以及需要给宝宝足够的营养，孕妇需要比普通人摄入更多的能量。因此，部分准妈妈除了正常的三餐之外，还会食用一些小点心或者夜宵。那么，孕妇可以吃夜宵吗？孕妇怎样吃宵夜才健康？

　　孕妈晚上不宜吃宵夜

　　有观点认为，孕妇晚上不宜吃夜宵，主要有以下三个理由。

　　1、容易导致肥胖：夜间身体的代谢率会下降，热量消耗相对减少，容易囤积多余脂肪。孕妇如果摄取过多的热量，会造成母体肥胖，且产后难以恢复。

　　2、无助胎儿营养：很多吃夜宵的孕妇认为，通过多吃能够给宝宝更多的影响。然而，有调查显示，85%的孕妇孕后期提醒过胖，94%的胎儿没有相应增重。据调查发现，孕妇吃宵夜增重与宝宝营养二者之间并不等同。

　　3、影响睡眠：夜间是身体休息的时候，吃完夜宵会增加肠胃道负担，影响孕妇的睡眠质量。

　　孕妇宵夜的健康吃法

　　孕妇毕竟处于特殊时期，并非完全的隔绝夜宵，适当吃、健康吃夜宵也并无大概。

　　1、睡前2-3小时吃完宵夜

　　孕妇在吃夜宵要找出原因，是无意识的习惯，家人的疼爱，还是纯粹的肚子饿。如果前两者，尽量的克制，如果是后者，建议孕妇在睡前2-3小时吃夜宵，且要避免过于油腻的高热量食物，以免影响第二天的胃口。

　　2、易消化及低脂肪为原则

　　很多孕妇睡前喝牛奶的习惯，部分人认为孕妇营养需求高，需要全脂奶。但实际上，无论是全脂、低脂还是脱脂奶，除了脂肪量以外，营养价值并无太大的区别，建议孕妇挑选低脂或者脱脂奶。

　　3、把宵夜换成小零食

　　如果孕妇对夜宵的渴望不可避免，那么尽量选择水果、牛奶、酸奶、全麦面包、孕妇奶粉等比较健康的小零食。不过，即便这些食物相对健康，孕妇也不要过量食用，以免过犹不及。

　　另外，如果准妈妈怀孕前肠胃状况不是很好，我们建议就尽量不要吃水果和蔬菜，尤其是番茄和香蕉等容易引起胃酸和腹部胀气的食物，可以替换成清粥。